Giảm cân sau sinh – tập luyện tại nhà cùng Hajimarimom!
Tăng cân sau sinh là một trong những nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ. Bên cạnh các phương pháp điều chỉnh chế độ ăn cắt giảm calo, hạn chế ăn vặt, uống đủ nước, tập thể dục đều đặn luôn là một trong những phương pháp tối ưu nhất cho sức khỏe của mẹ hậu sinh sản.
Giảm cân sau sinh cùng Hajimarimom .com
Nên bắt đầu tập thể dục khi nào sau khi sinh?
Tùy theo thể trạng sức khỏe của mẹ trong và sau thai kỳ, hãy lựa chọn thời gian bắt đầu phù hợp nhất. Nếu mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và không gặp khó khăn trong sinh nở, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản khoảng 2 tháng sau sinh, khi cơ thể đã dần hồi phục trở lại. Tuy nhiên, với mẹ sinh mổ, cần thời gian lâu hơn để vết thương lành hẳn. Vì vậy cần khoảng 4-6 tháng sau mẹ mới có thể bắt đầu tập luyện trở lại. Khoảng thời gian trên chỉ là thông tin tham khảo, mẹ có thể hỏi thăm ý kiến bác sĩ và cân nhắc lựa chọn thời gian phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Một số lưu ý quan trọng khi mẹ tập luyện sau sinh:
- Không tập quá sức: Áp lực giảm cân đôi khi sẽ khiến cho mẹ mong muốn đẩy nhanh quá trình luyện tập. Thế nhưng, tập luyện quá sức có thể gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của mẹ. Với mẹ sinh mổ, có thể làm tình trạng vết thương trở nên trầm trọng hơn.
- Bảo vệ vòng ngực: Đối với mẹ đang cho con bú sữa, hãy vắt sữa hoặc cho bé bú trước khi tập luyện để hạn chế tình trạng căng tức bầu ngực. Lựa chọn một áo tập phù hợp cũng rất cần thiết để giúp nâng đỡ và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước: Với mẹ có dự định áp dụng các biện pháp ăn kiêng, hãy bắt đầu muộn hơn sau khi sinh con. Vì trong khoảng thời gian này, cơ thể mẹ cần nạp đầy đủ dinh dưỡng để hồi phục và tái tạo. Ăn kiêng quá mức hay cơ thể thiếu nước có thể khiến mẹ bị mất sữa, thiếu hụt dinh dưỡng có trong sữa mẹ.
- Luôn khởi động để làm nóng cơ thể và giãn cơ sau mỗi buổi tập giúp hạn chế tình trạng căng cơ, gây nên nhức mỏi.
Tổng hợp một số kênh Youtube luyện tập tại nhà mẹ có thể tham khảo
1. Hana Giang Anh
Lượt đăng ký: 1,39 Tr người đăng ký
Hội nhóm Facebook: Healthy life with Hana Giang Anh
Đây là kênh Youtube luyện tập đa dạng các mức độ bài tập từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp dành cho mẹ tập luyện tại nhà. Đặc biệt, Hana Giang Anh còn có riêng một danh sách bài tập “Phục hồi cho phụ nữ sau sinh”, này còn chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân hữu ích. Bên cạnh đó, hội nhóm trên Facebook có rất nhiều thành viên là các mẹ, giúp bạn dễ dàng trao đổi các vấn đề khó khăn khi tập luyện cũng như một số phương pháp cải thiện vóc dáng, vùng da chảy xệ sau sinh hiệu quả.
Nếu mẹ đang tìm kiếm các bài tập nhẹ nhàng, Emi Wong chính là kênh Youtube luyện tập dành cho mẹ. Emi Wong là một Youtuber nổi tiếng đến từ Hồng Kông, đang sinh sống và làm việc tại Canada. Các video của Emi Wong đa dạng bài tập như tạo hình cơ bụng số 11, giảm mỡ toàn thân với HIIT và CARDIO với cường độ nhẹ nhàng. Không chỉ có những video hướng dẫn tập luyện, Emi Wong còn thực hiện các video giới thiệu phương pháp xây dựng thực đơn hằng ngày hỗ trợ các bài tập giảm cân hiệu quả, và những chia sẻ vô cùng hữu ích về học tập và công việc.
3. Chloe Ting
Lượt đăng ký: 22,9 Tr người đăng ký
Xem thêm Lộ trình luyện tập miễn phí
Mặc dù các bài tập của Chloe Ting chỉ từ 15 – 30 phút, nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng với quá trình loại bỏ “mỡ thừa” trên cơ thể vì kết hợp cường độ cao trong quá trình tập luyện. Các bài tập này rất phù hợp với những chị em có mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên, với những ai mới bắt đầu luyện tập, các động tác khó có thể khiến bạn bị kiệt sức, nên mẹ chỉ nên lựa chọn tập luyện khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
Trên đây là một số lưu ý và 3 kênh Youtube nổi bật mẹ có thể tham khảo trong hành trình tìm lại thân hình thon gọn của mình. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, kiên trì luyện tập trong thời gian dài để thấy được kết quả mẹ nhé!
Xem thêm: Top 3 nồi nấu cháo chậm cho bé – trợ thủ đắc lực của mẹ
