Vì sao nhân viên văn phòng thường dễ tăng cân? Phương pháp duy trì cân nặng lý tưởng là gì?

Có rất nhiều nhân viên văn phòng thường xuyên lo lắng và nghĩ rằng “có lẽ gần đây mình hơi tăng cân”. Thực ra, khi bạn ngồi làm việc trong thời gian dài, cơ thể thiếu sự vận động nên lượng calo tiêu thụ ít, giảm cơ, và hậu quả là khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng.

Trong bài viết này, Hajimari Mom sẽ giới thiệu một số cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện kể cả khi đang ngồi tại bàn làm việc, cũng như một số thói quen mà bạn nên áp dụng để có thể giảm cân.

Tại sao những người làm việc bàn giấy có xu hướng tăng cân?

Nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta dễ tăng cân khi ngồi làm việc có thể kể đến như: duy trì một tư thế hoặc ngồi sai tư thế sai (như gù lưng) trong một thời gian dài.

Ví dụ, tư thế mà nhân viên văn phòng thường ngồi sai đó là khom lưng và ưỡn cổ về phía trước. Điều này gây trở ngại đến quá trình lưu thông máu xung quanh cổ và vai, gây ra tình trạng cứng khớp. Khi các cơ trở nên căng cứng, chúng sẽ càng thêm chèn ép các mạch máu, dẫn đến việc lưu thông máu khắp cơ thể trở nên kém đi. Cảm giác lạnh và phù nề do lưu thông máu kém có thể dẫn đến hiện tượng sần da vỏ cam (cellulite), vì vậy bạn cần lưu ý cách ngồi của mình nhé! Ngoài ra, ngay cả khi tư thế ngồi đúng, nếu giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể căng cứng và cũng xảy ra tình trạng máu lưu thông kém ở các chi.

Sự lưu thông kém này không chỉ xảy ra ở chân – nguyên cơ gây nên bệnh phù nề, mà còn diễn ra ở ruột. Khi ruột bị đầy hơi, chức năng của ruột bị giảm sút và gây ra tình trạng táo bón, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đường ruột. Thêm vào đó, nếu thường xuyên ở trong môi trường máy lạnh - môi trường dễ gây nên đầy hơi và táo bón, cũng là nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát cân nặng lý tưởng.

Chế độ ăn kiêng thích hợp cho dân văn phòng

Sau đây là một số chế độ ăn kiêng dễ thực hiện khi làm việc văn phòng, nếu bạn đang lo lắng về việc tăng cân, hãy thử áp dụng nhé.

1. Ngồi với tư thế đúng

Có một cách để hoạt động cơ bắp và tiêu hao năng lượng khi ngồi, đó chính là duy trì tư thế đúng. Tựa lưng vào ghế và ngồi với tư thế gù lưng hầu như không tốn năng lượng. Nếu bạn ngồi nửa ghế, dồn lực vào bụng và lưng thẳng, năng lượng tiêu hao sẽ tương đương khi bạn đang đứng. Duy trì tư thế này cũng sẽ giúp cơ bụng hoạt động.

Ngồi thẳng lưng giúp cải thiện tư thế của bạn. Tư thế ngồi tốt không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn cải thiện dáng người và thể hiện sự nhiệt tình trong công việc, vì vậy bạn hãy tạo một tư thế ngồi đúng nhất có thể nhé!

2. Bài tập thể dục giúp kích thích cơ quan vùng bụng.

·         Thở ra từ từ và hóp bụng lại.

·         Khi bạn không còn hóp thêm được nữa, hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây. Bạn có thể hít thở bình thường trong khoảng thời gian này.

Bài tập này kích thích ruột, giúp cải thiện lưu thông máu trong ruột. Ngoài ra còn có khả năng làm giảm táo bón, vậy nên bài tập rất thích hợp với những người bị táo bón mãn tính.

3. Kéo căng mặt sau của đùi để cải thiện lưu thông máu ở chân.

·         Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.

·         Duỗi một chân về phía trước rồi kéo các đầu ngón chân lên.

·         Bụng đẩy ra phía trước và trượt người, thở ra và giữ nguyên tư thế trong sáu giây.

Động tác kéo giãn này sẽ giúp bạn uốn dẻo các gân sau đùi và cải thiện lưu thông máu ở chân.

4. Đứng dậy khỏi chỗ ngồi của bạn ít nhất một lần một giờ.

Việc ngồi liên tục làm suy giảm lưu lượng máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi bị tắc nghẽn máu, chân sẽ sưng và to lên, đồng thời khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống và quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều quan trọng trong chế độ ăn kiêng là không làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Cho dù công việc bận rộn đến đâu đi chăng nữa, hãy cố gắng đứng dậy khỏi bàn làm việc của mình ít nhất một lần một giờ. Chỉ điều này thôi cũng sẽ tạo ra sự khác biệt về mức độ sưng phù ở chân khi làm việc văn phòng.

5. Uống cà phê nóng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy sử dụng cà phê đen nóng không đường. Cafein chứa trong cà phê được cho là có tác dụng đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Bên cạnh đó, cà phê đen hầu như không có calo, vì vậy nếu bạn thường hay uống nước trái cây hoặc nước giải khát, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách chuyển sang uống cà phê. Ngoài ra, cafein còn có tác dụng kích thích cơ thể nên giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc.

Bạn thấy sao về những mẹo giữ dáng mà HajimariMom đã đề cập ở trên? Khi ngồi bàn làm việc, mọi người thường nghĩ rằng việc tăng cân là chuyện tất nhiên vì chúng ta chỉ ngồi mà không hoạt động, nhưng thật ra chúng ta vẫn có thể giảm cân ngay cả trong lúc ngồi. Nếu bạn cảm thấy mình đang tăng cân do phải làm việc văn phòng, bạn có thể thử những thói quen đơn giản mà Hajimari Mom đã giới thiệu bên trên nhé!

Xem thêm: Bột lúa non tốt cho mẹ

#Cáchgiảmcân - #Hajimarimom - #Hajimarimomvietnam - #chămsócsứckhỏe - #sứckhỏecủamẹ - #giảmcângiữdáng - #thóiquenlàmviệc - #giảmcâncôngsở